女人一向自認和被認為是天生弱者，不乏男人的關心與呵護。而多數中年男子處于事業和家庭的雙重壓力下，他們的健康問題誰來關心？有句話叫“男兒有淚不輕彈，只是未到傷心時”。待到傷“心”時，悔之晚矣。 

整天忙于工作應酬，抽煙、喝酒、暴飲暴食，生活不規律，通宵達旦工作，或為情所困、為名所累，為家庭、為事業、為職稱拼命，心理負擔重，機體長期得不到保養，導致經常疲勞，出現脂肪肝、高血壓、糖尿病、性功能障礙、眼疲勞等等。很多男人早上一起來就感到累，如果經常如此，離麻煩就不遠了。 

“過勞死”

疲乏是人體自我保護機制在發生作用，警示肌體需要休息。經常出現疲勞又不易恢復，則表明某些臟腑、組織、器官已由功能性損害向器質性病變發展，長此以往會導致壽命縮短甚至猝死。20世紀80年代始，以勤勞著稱的日本人每年都有1萬多人猝死于過度勞累，相當于殲滅一支軍隊。以1995年最典型，1年內精工、川崎制鐵等12家日本著名大公司的總經理相繼突然死去，年齡大多在40、50歲，醫生診斷的結果一模一樣：“積勞成疾，過勞猝死”。

近年來，我國經濟持續上升，社會輿論導向、發財致富出人頭地的欲望刺激著每個人的物欲、錢欲、官欲、房子欲、車子欲……  涌現出大量的“工作狂”，這輩子想把下幾輩子的錢都掙了，哪怕下輩子不再做人也在所不惜。這樣“過勞死”現象在我們身邊也屢見不鮮。因此，經常感到疲勞，休息很久也不易緩解的人，如果還想享受自己工作的成果，應當好好愛護自己，重視身與心的健康，千萬不能“又想馬兒跑得快，又叫馬兒不歇腳”。 

脆弱的心肝

通常被認為是男性最堅強的臟器——心臟，恰恰是最容易和最經常受到傷害的。大多數男性，都希望表現男子氣概，希望在別人特別在女人和家人眼中看起來堅強。現實中，這種強忍強撐的堅強往往由于缺乏韌度而對男性的心臟造成傷害，很少聽說30、40歲的女性猝死于心臟疾病，但在男性中卻屢見不鮮。到了50、60歲，男性心臟病的發病率仍遠遠高于女性。雖然男性的神經系統、骨骼肌肉、肺活量都明顯強于女性，但現代男性在工作和精神的雙重壓力下，工作時間超長，體力精力透支，又不經常參加體育鍛煉，使得這些優勢逐步退化。這種差別，除男女社會角色不同的原因外，與女性自身激素的釋放系統有關，女性激素構成的“柔韌系統”明顯地保護了女性的臟器。

男性肝臟的發病率也明顯高于女性。煙酒刺激、不規律的飲食和不良生活習慣導致男性發生脂肪肝、肝癌。有關統計資料表明，環境污染對男性肝臟的損害也大于女性，尤其工作和生活于精裝修環境中的白領男性，污染源眾多，空氣流通差，空間運動量小，飲食習慣不科學，使95%的白領男性都不同程度地患有脂肪肝或血脂偏高。原來脂肪肝只出現在40歲年齡段的人群當中，目前已提前到30歲左右。脂肪肝和血脂高都最終影響人體的心血管系統，對心臟造成難以恢復的損傷。 

吃好、睡好、玩好

“有人愛沒人疼”的男人們，在自己的生活中應該加點內容了，那就是健康平安地享受“勞動果實”，防止和去掉自己的“心病”。根除“心病”只需三個條件：運動、吃和休息。

第一要休息好，作息有規律，保證睡眠，不熬夜，不盲目加班。人體節律必須保證最低限度每天7小時左右的正常睡眠，以利于各類臟器和神經系統休養生息，這個道理小學生都明白，不用多說。

第二吃好，有“心病”隱患的男性日常生活中飲食不缺“四高”：高脂肪、高蛋白、高膽固醇、高糖，過多攝入這些成分對于我們的臟器而言無異“美味的毒藥”。建議白領男性日常飲食最好以下列食物為主：1.葉酸類（預防糖尿病）。如深綠色菜、番茄、香菇、蔬果、橘子等。2.鉀類（預防高血壓）。如土豆、大棗、山藥、小米、玉米、蕎麥等。3.維生素B族（尤其是維生素B6和B12）。如發酵豆類、酸奶、牛奶、海藻、酸菜、麥麩等。4.硒類（防癌）。如大蒜、海產品、黃豆、瘦肉、動物腎臟。5.鎂類。如蠶豆、豌豆、香蕉、玉米、綠茶、紫菜等。6.鈣類（強化骨骼）。如五谷雜糧、乳制品、豆制品、海產品。7.鉻類（預防糖尿病）。兔肉、動物肝腎、蝦、糙米、木耳、蘿卜、萵筍、豆角等。8.粗纖維類（預防血管疾病，清理腸道，防止便秘）。果蔬、粗糧。少食葷腥辛辣。

第三要運動，去除脂肪最有效的方法是足夠的運動。運動充分的標志不僅是出汗的多少，而是心跳的頻率。一般而言，運動中健康的中年男性心跳在每分鐘120-180，持續20-30分鐘；待恢復正常心跳后，再達到這個心率，反復幾次直到達到1小時以上，才能有效去除體內多余的熱量和脂肪，強健心臟和其他臟器。如果每次恢復正常心跳所需時間過長，超過10分鐘以上，說明你的身體狀況已經比較差了。

運動場所的選擇也十分重要，白領男性多數時間工作、生活在室內，運動時就應有意避免在通風不好、采光不好和經過裝修的地下場館和室內場館運動，遠離污濁的空氣和有毒物質，而選擇郊外、戶外有森林水源和綠色開闊地帶的場所，登山、遠足、滑冰、滑雪、騎自行車、野營、穿越等都是上好選擇。值得提醒的是，一些具有危險性的活動，如攀巖、滑翔傘等，一定要有專業人員的輔導和保護。游泳一定要選擇好的水體和沒有危險的水域，這一點多數室內場館的條件比室外要好。