最困擾廣大教師的職業(yè)病恐怕就是咽喉不適了。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院中醫(yī)五官科副主任醫(yī)師張守杰給辛勤的園丁們量身訂做了4個(gè)簡(jiǎn)單易行的“護(hù)嗓處方”。
打哈欠老師在講完一節(jié)課后，趁著休息的時(shí)間，可以找個(gè)合適的地方多打幾個(gè)哈欠，這是護(hù)嗓的好辦法。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用嗓子或是高聲說(shuō)話時(shí)，主要工作的喉肌會(huì)隨著使用程度加深而變得高度緊張，而且肌肉組織會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，打哈欠可以幫助喉肌放松下來(lái)。打哈欠的時(shí)候最好配合伸懶腰和深呼吸的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣可以幫助呼吸量達(dá)到最大程度，喉肌的放松效果會(huì)更好，同時(shí)也有利于肌肉內(nèi)氧氣量的快速補(bǔ)充。一般打3至5個(gè)哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。
揉喉嚨還可以用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個(gè)指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過(guò)度緊張的作用。
敷毛巾咽喉部感覺不太舒服時(shí)，可以用溫?zé)岬拿碓诤斫Y(jié)上敷3至5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進(jìn)行快速循環(huán)，從而起到加速喉肌恢復(fù)精力的目的。
咽唾液除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個(gè)最簡(jiǎn)單、最隱蔽的動(dòng)作――咽唾液。這個(gè)動(dòng)作可以讓喉肌一張一縮地運(yùn)動(dòng)，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復(fù)原來(lái)的“體力”。
當(dāng)然，在按照這4個(gè)“處方”操作的同時(shí)，注意休息、多喝水，這些傳統(tǒng)的護(hù)嗓方法也是不能忘記的。
防靜脈曲張從腳下開始
下肢靜脈曲張是指小腿部皮膚淺表血管因淤血而擴(kuò)張引起的一種病癥，多與久站性職業(yè)有關(guān)。下肢靜脈曲張的早期癥狀有下肢脹痛，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間站立不活動(dòng)后更為明顯，細(xì)的藍(lán)色靜脈血管呈彎曲擴(kuò)展?fàn)�。較重的下肢靜脈曲張可因皮膚破損而形成潰瘍，經(jīng)久不愈。此病的預(yù)防應(yīng)從腳下著手：
1.赤足：在條件允許的情況下，下班回家后，將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循環(huán)，并使足部肌肉得到鍛煉。
2.穿平跟鞋：平跟鞋有助于預(yù)防靜脈曲張，在體育鍛煉時(shí)一定要穿有海綿墊的運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋，對(duì)緩解腿部壓力，預(yù)防靜脈曲張很有幫助。
3.站立工作者在工間休息時(shí)，宜將鞋脫掉，雙腳抬高，足部要高于心臟30厘米以上，下班回到家后也應(yīng)將雙腳抬高15分鐘，緩解血液對(duì)下肢的壓力。
4.長(zhǎng)久站立工作者及患早期靜脈曲張的人應(yīng)在工作時(shí)間穿著長(zhǎng)筒彈力襪，以促進(jìn)血液回流。
5.在上廁所時(shí)看書報(bào)，這是很不好的生活習(xí)慣。上廁所時(shí)看書報(bào)，蹲的時(shí)間長(zhǎng)會(huì)給下肢靜脈增加負(fù)擔(dān)，造成血管內(nèi)滯血，因此這種習(xí)慣一定要改掉。
預(yù)防靜脈曲張，除了減輕足部的壓力，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、騎自行車、游泳，這些都是增強(qiáng)肌肉、減少脂肪和培養(yǎng)耐力的好辦法，已有靜脈曲張的人也能夠從中受益，而其中最好、最簡(jiǎn)便的辦法是堅(jiān)持步行，每次15分鐘，每日4次。
通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意日常生活習(xí)慣和良好的工作保護(hù)，再加上合理飲食，注意少吃高脂、高糖、高鹽食物，都對(duì)下肢靜脈曲張具有良好的預(yù)防及減輕作用。
需要注意的是，要徹底根治下肢靜脈曲張，最好是進(jìn)行手術(shù)治療。目前，世界上最為先進(jìn)的手術(shù)方法是在多普勒超聲引導(dǎo)下的微創(chuàng)手術(shù)，手術(shù)簡(jiǎn)單，病人無(wú)痛苦，恢復(fù)快，手術(shù)效果徹底，是發(fā)達(dá)國(guó)家治療下肢靜脈曲張的主流方法。
潤(rùn)肺小常識(shí) 常笑宣肺笑能促進(jìn)體內(nèi)器官健康，對(duì)肺特別有益。笑時(shí)胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大。笑可以消除疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復(fù)體力。研究表明：發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松；會(huì)心之笑，笑而無(wú)聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強(qiáng)腎之功，開懷大笑可呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達(dá)到心肺氣血調(diào)和之目的。
運(yùn)動(dòng)健肺強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等，其中氣功尤為優(yōu)越。由于秋主收藏，故以靜功為妙。
拍肺功每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時(shí)從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。