開學了，教師節也即將來臨，很多地方組織教師健康檢查，結果發現35％的老師患有咽炎、下肢靜脈曲張、胃病、頸椎病、痔瘡等疾病，這些疾病嚴重影響了教師的身體健康和工作。其實分析一下，平時如果注意改善不良習慣，采取一些必要的預防措施，這些教師“職業病”都是可以預防的。

　　〇第一類：慢性咽炎

　　教師主要是用聲音傳播知識的。聲音是肺部產生的氣流沖擊喉部聲帶而發出的。由于長期用嗓，使咽部組織疲勞損傷，咽部有明顯的異物感，出現充血、疼痛、多痰等癥狀。粉筆灰是讓老師發生慢性咽喉炎的另一原因。雖然無塵粉筆減少了教師患咽喉炎的概率，但由于長期接觸，教師咽喉炎的發病率仍比其他行業高得多。

　　預防對策：首先要講究科學用嗓，講課時嗓音適度，氣沉丹田，改胸式呼吸為腹式呼吸。講課中注意聲量，掌握正確的發聲方法，調動體內的氣息，以達到最佳的共鳴效果，使嗓音洪亮有力，切勿太大聲或急切的說話。日常飲食重在清肺養陰，化痰散結。平時可常飲溫開水、茶水，如綠茶、菊花茶等。多食用蛋類、蘿卜、絲瓜、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等清熱去火的食品。少食辣椒等刺激性食物。盡量少抽煙、少喝酒。必要時可用薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨，減輕痛苦。對于急性發作者，可適當運用抗生素及激素治療。

　　〇第二類：靜脈曲張

　　一般來說，老師站著講課的時間比較多，而站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，從而造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

　　預防對策：講課時，教師應將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態，并可慢步走動；要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進血液循環。休息時可將腿抬高，讓血液盡量流回心臟。日常可進行慢跑等各類運動或按摩腿部。晚上睡覺前用熱水泡腳，并按摩一下，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能讓人安然入睡。

　　〇第三類：胃病

　　飲食不規律導致胃病

　　飲食不正常、生活環境紊亂和個人生活習慣不規律等都會引起慢性胃病。 經常無規律的飲食，有時為了趕時間，吃飯時狼吞虎咽，不仔細咀嚼就把食物咽進肚里，而粗糙的食物不易被胃消化，可使胃黏膜發生物理損傷。有時上一頓省略，下一頓猛吃，吃飯時間無規律，饑一頓飽一頓，破壞了胃的正常消化分泌節律，是導致胃病的主要原因。

　　預防對策：要想不得胃病，首先要把自己的胃伺候好，盡量養成按時吃飯的好習慣。

　　思想壓力大導致胃病

　　目前教師行業也存在激烈競爭，教師們每天都面臨著巨大的工作壓力和精神壓力。如果這種緊張狀態長期得不到緩解，極易造成神經系統和內分泌系統功能紊亂。胃的正常工作狀態，要有神經、內分泌系統參與調節才能夠順利完成。當大腦皮質功能失調、植物神經和內分泌系統紊亂時，就會出現胃酸分泌失常、十二指腸液反流等不正常現象，削弱了對胃黏膜的保護。神經緊張還易造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而促成胃病的發生。加之經常熬夜，搞混了體內的生物鐘，也會引起胃酸不正常分泌，導致胃病發生。

　　預防對策：及時排解思想壓力，多和同事交流感情，不要對自己太苛刻，就能少患胃病。

　　過度吸煙引起胃病

　　煙草的主要有害成分是尼古丁，它對呼吸系統的害處人所共知，但吸煙對消化道和胃的損害遠未被人們重視。研究發現，吸煙支數越多，年限越長，胃炎發生率越高。每天吸煙20支以上的人40%可發生胃黏膜炎癥。

　　吸煙導致胃炎的機理是： 尼古丁能使胃黏膜下血管收縮、痙攣，致黏膜缺血、缺氧，胃黏膜血流量減少是破壞胃黏膜完整性的重要因素之一。尼古丁使幽門括約肌松弛，運動功能失調，膽汁反流。反流至胃內的膽汁可破壞胃黏膜屏障，造成黏膜糜爛、炎癥。吸煙還能增加胃的蠕動和促進胃酸分泌增加，在胃黏膜屏障破壞的基礎上，胃酸又加重了胃黏膜的損害。吸煙能抑制胃黏膜合成前列腺素。而前列腺素能改善胃黏膜微循環，增加胃黏膜上皮組織的血流量，有助于保護細胞的完整性，促進清除毒素，有利于損傷部位黏膜的修復并能抑制胃酸的分泌。當前列腺素合成減少時，胃黏膜的保護因素減弱，容易使胃黏膜屏障破壞而發生胃炎。

　　預防對策：吸煙對身體健康確是有百害而無一利，作為教師，應在學生們面前樹立良好形象，及時戒煙對人對己都有好處。

　　〇第四類：脊椎疼痛

　　脊椎病是伏案工作者特別是教師易患的疾病。由于長期伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后肌肉韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。備課和批改作業需要長時間伏案工作，長期低頭伏案還使整個軀體重量全部壓在腰骶部，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外，板書時經常抬高手臂，容易造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，還會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎。嚴重時，肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

　　預防對策：在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。每當伏案過久后，應抬頭向遠眺望半分鐘左右，還可做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　〇第五類：痔瘡

　　痔瘡在老師中發病率較高，主要是因為長時間伏案工作使血液在直腸靜脈長期停滯，營養供給被破壞，造成黏膜萎縮，導致痔瘡生成。

　　預防對策：平時要加強運動。批改作業和備課時，每隔兩小時應進行一次約10分鐘的活動，做幾個下蹲起立的動作或自由走動或做操，也可用手掌由輕到重拍打臀部若干次，以使血脈暢通，防止靜脈曲張。

　　〇第六類：支氣管炎

　　由于粉筆粉塵侵襲呼吸道，黏附在氣管和支氣管，損壞纖毛上皮細胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支氣管非特異性炎癥。這種粉塵性支氣管炎主要表現為咳、痰、炎等癥狀，教齡越長患者越多，程度也越重。

　　預防對策：教師上課時板書盡量做到簡明扼要，避免頻繁地寫寫擦擦，盡量使用無塵粉筆。此外，日常生活中要加強自我調理，飲食宜清淡，多食用富含蛋白質和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

　　〇第七類：腦力疲勞

　　教師因長期用腦（備課、批作業）容易引起腦的血液和氧氣供應不足，使大腦出現疲勞感。主要表現為頭昏腦脹，食欲不振，記憶力下降，注意力不能集中。

　　預防對策：緩解緊張，消除疲勞的自然方法：多梳頭，多喝水，放松神經，做幾次深呼吸，每次大約3-5分鐘，腦疲勞會立即緩解，工作效率會提高；每周散步3-4次，每次30-45分鐘，或一星期進行3-4次戶外活動，每次30分鐘。

　　〇第八類：心理疲勞

　　隨著競爭愈來愈激烈，教師的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力。中樞神經系統持續處于緊張狀態，會引起心理反應，久而久之可導致交感神經興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。

　　預防對策：對待心理疲勞，單純的睡眠休息解除不了，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，更不要鉆牛角尖，可找幾個知心朋友談談心、聊聊天或參加一些對健康有益的文體活動。同時講究心理衛生，加強品德修養，調整好自己的精神狀態，開闊心胸，以減少產生心理疲勞的誘因。

　　〇第九類：眼疲勞

　　長久看書、批改作業如不注意按時休息調節，會損害視力，甚至會誘發各種眼疾。

　　預防對策：在工作、學習一段時間后，就應對眼睛做一些養護，如向遠方眺望片刻，做眼保健操，進行眼部按摩。