人到中年，有很多男性會(huì)顯得憂心忡忡，焦慮不安，消極頹廢。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，在中年人群中，男性遭受中年危機(jī)的幾率幾乎是女性的3倍。特別是在城市中，中年男性的壓力主要來自事業(yè)和經(jīng)濟(jì)方面，而中年女性的壓力主要來自情感和家庭方面。所以，中年男性一定要給自己減壓。
避開中年灰色情緒
今年36歲的吳剛（化名）近來覺得生活很不順心。他在一家廣告公司工作，因?yàn)槌钥嗄蛣�，勤奮敬業(yè)，幾年后便升為部門經(jīng)理。但是，自從過了35歲，吳剛明顯感到在工作時(shí)總是精力不夠，時(shí)間一長就覺得很累，而且注意力也無法集中。最近，公司老板暗示他如果再不調(diào)整好狀態(tài)，就要讓更年輕的小李接替他的職位。吳剛仿佛一下子從高空跌入了深谷，感到非常郁悶。
吳剛為什么會(huì)出現(xiàn)這種不良狀況呢？衛(wèi)生部北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師吳凱大夫告訴記者，中年人在生理上已由生長旺盛期進(jìn)入緩慢衰退期，并逐漸感到與節(jié)奏越來越快的現(xiàn)代生活脫節(jié)，開始出現(xiàn)心理偏差。中年男人總是認(rèn)為自己是家庭和社會(huì)的支柱，所以難免會(huì)產(chǎn)生失落感與灰色情緒。吳剛的癥狀還算是較輕的，嚴(yán)重的患者還會(huì)患上抑郁癥和焦慮癥。
如何對付這種不良情緒？吳凱大夫認(rèn)為，人到中年，應(yīng)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，清醒地認(rèn)識(shí)到生命總是由盛轉(zhuǎn)衰，從而平靜地接受人到中年生理上出現(xiàn)的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動(dòng)避免生理變化對心理造成的沖擊。
心理障礙造成夫妻失和
44歲的林利斌（化名）目前也正處于焦慮中，不過他不是因?yàn)轶w力下降，而是因?yàn)槠拮拥穆裨�。林利斌在一家外貿(mào)公司上班，激烈的競爭使得他總是加班，賢慧的妻子對此毫無怨言。因此，雖然工作辛苦，但林利斌的婚姻倒也過得和和美美。然而，一次意外打破了這份和諧。一天，林利斌又是加班很晚才回來，面對妻子做好的晚餐，林利斌心懷感激，進(jìn)而產(chǎn)生了想過夫妻生活的欲望。沒想到的事發(fā)生了，這次性生活失敗了。盡管妻子一再安慰他說，也許是太累了，休息幾天就沒事了，但林利斌心里從此多了一個(gè)負(fù)擔(dān)。在后來的性生活中，林利斌也總是失敗，妻子漸漸有了怨言。這讓林利斌煩惱不已。
吳凱大夫認(rèn)為，這并不是林利斌的性能力出了問題，只能說明這是因?yàn)檫^度緊張導(dǎo)致的，男性性功能障礙有90%以上都是因?yàn)樾睦碚系K。性能力的下降反過來又會(huì)加重心理上的挫敗感。中年男性可以通過改變生活習(xí)慣來延緩雄性激素的持續(xù)下降和發(fā)展中的更年期癥狀，例如適當(dāng)?shù)販p輕體重、有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、調(diào)整緊張的心理狀態(tài)，以及減少煙草與酒精的攝入。這些健康的生活習(xí)慣，有助于使中年男性體內(nèi)的激素水平保持在相對“年輕”的狀態(tài)。吳凱大夫認(rèn)為，妻子應(yīng)理解丈夫這個(gè)時(shí)期的心理，多點(diǎn)體貼和關(guān)心，幫助丈夫減輕心理負(fù)擔(dān)。
在新環(huán)境中激發(fā)活力
有些中年男性的壓力來自于高學(xué)歷年輕人在工作和事業(yè)中的挑戰(zhàn)。北京同仁醫(yī)院心理科主治醫(yī)師許天紅大夫認(rèn)為，遇到這種情況，中年男性應(yīng)適當(dāng)變換環(huán)境，一個(gè)人在缺乏競爭的環(huán)境里工作容易滋生惰性，更易誘發(fā)灰色心理。在新的環(huán)境里接受具有挑戰(zhàn)性的工作或生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免不良情緒的侵蝕。此外，中年男性可多與年輕人交流，從中感受生命活力，延緩心境衰老。
很多中年男性對于事業(yè)追求過分完美也會(huì)給自己造成心理壓力。專家建議中年男性應(yīng)正確地評價(jià)自己，保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為；要培養(yǎng)多種興趣，讓生活盡可能豐富多彩，增強(qiáng)生命的活力；必要時(shí)可以請心理醫(yī)生來幫助分析心理問題。